zmiany w

[...] na klatę średni trening na bary. średni trening na nogi i średni na bica. Lepiej też to się w czasie rozłoży na każdym treningu. - powtórzenia tak jak rozpisałeś zostawiłem, kosmetyczne zmiany tylko. - starałem się jak najbardziej wyśrodkować to co było tu powiedziane. Mam nadzieje że nie zapomniałem o jakichś Twoich ważniejszych pytaniach?

Karol no w takiej formie nigdy Cie nie widziałem,super!!Na pewno jeszcze będziesz bardziej docięty,w ostatnim tygodniu zawsze są największe zmiany, oczywiście na plus jeśli wszystko dobrze rozegrasz ale pewnie ktoś tam nad Tobą czuwa. Ja od tego tygodnia dołożyłem trochę więcej cardio do treningów,trzeba jakoś przyzwoicie wyglądać na Fibo.Trochę [...]

[...] w okolicach 93,5kg ale jakosc zmienia sie z tygodnia na tydzien na plus, mozna powiedziec,ze pierwszy raz podobam sie sobie na masie. Nie wiem co bedzie za miesiac czy dwa, byc moze beda zmiany ale póki co stawiamy na jakość,startujac w kategorii 85kg. nie ma potrzeby zebym wazyl wiecej a dzieki temu jestem w stanie lepiej kontrolowac postepy.

[...] 3-4 miesiecy, potem miesiac robienia sily, i lekka redukcja jak bedzie z czego. i miedzy tymi "cyklami" okolo 10dni przerwy wczesniej poltora roku bez diety dzieki z gory ps. to kieruje do Ciebie Dawid bo widziałem jakie zmiany zaszły w diecie i w wygladzie, wiec licze ze sie wypowiesz czy 3g/kg to nie za duzo oraz jak sie ta diete urozmaicic

EEE no laska, zmieniło się trochę:-) Wiadomo, to jest za krótki okres czasu, żeby zobaczyć spektakularne zmiany, ale jakość ciała generalnie na plus. Idziemy w dobrym kierunku:-)

[...] 5kg/5kg/5kgx15 8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 10. Planck 1m05s/1m05s/1m05s 1m/1m/1m 1m/1m/50s + 20 minut aero Wszystkie zmiany treningowe opiszę, jak już dostanę wszystkie poprawki :-)

ja zawsze polecam robić zmiany wtedy gdy to co robimy obecnie przestaje działać. Zbyt częste zmiany spowodują ze nie będziesz w stanie zauważac całkowitego progresu w poszczególnych ćwiczeniach.

[...] _________________ Co do odczuć wizualnych i tego co się dzieje u mnie z wyglądem, to wydaje mi się że zaczęło iść to trochę wolniej niż przez pierwsze dwa tygodnie, widzę zmiany i są zauważalne, ale nie aż tak jak wcześniej. Myślę, że to efekt tego że z początku zlatywała woda w mega tempie, teraz już zaczynają się schody :-)) Co nie zmienia [...]

[...] bicepsy są dużo mniejsze niż moje |-) nie wspominając o sile jaką mam w nogach i pośladach :)) orzechy można łupać. %-) Ale już tak całkiem na poważnie, to czekałam na zmiany. Ciężko się funkcjonuję z taką masą, a zdecydowanie wolałabym delikatnie coś ścinać niż zarzynać się później, żeby ten durny dół zszedł }:-((( - ale wiadomo, Trenera [...]

[...] na wadze kilogram mniej niż w zeszłym tygodniu, gdy byłam u Artura. Wiem że waga, to nie adekwatny wyznacznik, ale to co widzę w lustrze zdecydowanie mnie cieszy i widzę zmiany, bo z moich obserwacji, jak również poczynionych zdjęć wynika, że dół znika, a góra o dziwo niewiele straciła 8-) - czego się tak obawialiśmy :-)) Krata na brzuchu [...]

[...] niemoc mnie łapie, nogi jak z ołowiu czasem.... No ale co się dziwić, najcięższy okres się zaczął.... 26 dni 88-O :)) Miska wg wytycznych.... jutro się okaże czy miskowe zmiany przynoszą skuteczne efekty. W mojej ocenie tak, bo -4 cm w biodrach i -1,5 w udzie w tydzień, to jest mega różnica %-) Może w końcu będę miała szczupłe nogi 8-) }:-( [...]

[...] :-)) Teraz nie zwracam zbyt dużej uwagi na kilogramy na wadzę czy numerki na miarze (to rola Tadeusza %-) ), najważniejsze jest to, że czuję się ze sobą bardzo dobrze, widzę zmiany wizualne, a samopoczucie jak wiemy jest ważne. (kto śledzi mój dziennik od dawna, to wie jakie miałam "jazdy" po Sopocie.... @-| ) Bull - };-) dziękuję! Progres [...]

[...] w pracy siedzę na krótki rękaw a reszta ekipy w długich rękawach i ciepłych swetrach }:-( A pomyśleć, że kiedyś byłam zmarzluch. No i dostałam nowe progresje do treningu i dziś ciąg dalszy boju :-} Niewielkie zmiany, ale wiem że wystarczające, żeby czołgać się do szatni. Miłego dnia :) };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-08 13:36:39

[...] nie mam naturalnej lekkości w sobie %-) co zresztą kiedyś pisałam, że prędzej komuś walnę w ryj niż będę taka fifarafa |-) |-) Ale to się też zmienia w toku przygotowań i zmiany sylwetki, do tego zakładając pornoklapki od razu dostaje się +100 do kobiecości. Jednak ważne jest żeby poruszać się lekko i zgrabnie. W zeszłym roku to był lekki [...]

[...] miało ręce i nogi. Ogólnie redukcja idzie cały czas do przodu. Mimo, że waga to dzifffka a centymetry jakieś zaczorowane niewiele się ruszają, to wizualnie sama dostrzegam zmiany %-) więc chyba coś faktycznie się dzieje. Poniżej dowody na to, że coś się zmienia :-)) + żarełko Pierwsze foto po obfitym śniadaniu jakby co :-D [...]

[...] Treningowo poniedziałek i wtorek całkiem nieźle! Obciążeń nie mam czasu wypisać @@-) Aczkolwiek już czekam na nowy plan, bo potrzebuję już zmiany %-) Z jednej strony nie mogę się doczekać,a z drugiej strony wiem, że mogę zatęsknić za obecnym |-) Miska tak jak pisałam 2100. Dziś wizyta u fizjo @@-) i chyba już [...]

[...] będę widziała się z Wojtkiem na żywo, bo jadę na kurs do Wrocławia "Kształtowanie kobiecej sylwetki" ;-) Więc pogadam na spokojni co i jak. W kwestii diety nadal czekam na zmiany. Ale za to plusem jest to, że sylwetka zmienia się cały czas na korzyść ;-) Pomiary delikatnie w dół, a jem trochę więcej niż wynika z poprzedniej rozpiski Tadeusza [...]

[...] z tym tygodniem będzie już lepiej, bo jeden tydzień na ogarnięcie chyba wystarczy }:-( Jednak nowy rok dla mnie przyniósł wiele zmian i ciężkiej pracy, ale zdecydowanie te zmiany nie sprzyjają ułożonemu życiu @-| Brakuje mi schematu, powtarzalności i tego żeby w końcu był jakiś ład i skład. Od jutra leci szósty tydzień do MP, a ja mam wrażenie [...]

[...] i iść do przodu, stąd małe cięcie. Na pewno nie jestem zadowolona z dołu, ale też zaakceptowałam, że taki mój „urok”. Dlatego teraz najbardziej zależy mi na ujędrnieniu dołu i zmianie jakości ciała, cm nie muszą spadać jak szalone (oczywiście fajnie jakby powoli coś tam jeszcze zechciało zleźć \-) ) ale liczę głównie na zmiany wizualne.

Witaj, wreszcie udało się mi obejrzeć Twój dziennik i jestem pod mega wrażeniem. Zmiany, które dokonałaś na w swojej sylwetce mówią same za siebie gratulacje:-). Zaglądałaś do mnie i jak wiesz ja muszę troszkę się dobudować, ale ciężko mi to idzie}:-( może to wiek stara d..a ze mnie a przy tym wszyscy w koło patrzą na mnie jak na ciężko chorą na [...]